Адрес

Минск, улица Петруся Бровки, 3к1

Телефон для записи

+375 44 789 09 58 (A1)

Петли TRX. Особенности тренировки, общие рекомендации

Петли TRX. Особенности тренировки, общие рекомендации

2022-02-15 15:06:00

Сегодня мы хотим познакомить вас с весьма необычным многофункциональным тренажером: петли TRX или атлетические петли. Молва предписывает их происхождение из трюмов военных кораблей США, где морпехи, для поддержания физической формы в ограниченном пространстве и приспособили традиционные гимнастические кольца, расширив их функционал и разнообразие выполняемых упражнений.

Изделие нашло своих поклонников после выхода "на гражданку" и прописалось во множестве фитнес-центров и традиционных "качалках".

Что такое петли TRX? Как их использовать?

Карабин для крепления петель, два ремня и две рукоятки. И этого достаточно для проведения тренировок всех основных групп мышц. Предпочтительно фиксировать петли за потолочное крепление, поскольку в данном положении вы сможете выполнять больший перечень тренировок, проводить супер-сеты и выполнять сложносоставные упражнения. Допускается крепить петли к шведским стенкам и даже в дверные проёмы. В среднем, петли TRX выдерживают 120-150 кг. При домашних тренировках убедитесь, что ваше крепление надежно и позволит тренироваться безопасно.

Петли TRX могут быть отрегулированы в части удлинения-укорочения длины рукояток относительно линии пояса занимающегося. Для этого в большинстве моделей петель есть регулирующие зажимы. Изменение длины рукояток необходимо варьировать в зависимости от вида выполняемых упражнений: для тяговых упражнений на спину одна длина, для упражнений на пресс типа планка - другая.

С петлями TRX возможно выполнять упражнения, при которых занимающийся держится только за одну рукоятку. В данном случае, незадействованная рукоятка должна быть зафиксирована специальным образом, чтобы избежать проскальзывания. В большинстве моделей петель ремни с рукоятками не закреплены относительно ремня, который используется для крепления тренажера. Таким образом, приступив к упражнению, выполняемому одной рукой и не зафиксировав нерабочую рукоятку, вы рискуете оказаться без поддержки со стороны петель. Данная ситуация особенна опасна при выполнении тяговых упражнений с отклонением корпуса назад.

Регулировать сложность выполнения упражнений в петлях TRX весьма просто: чем шире расставлены ноги при выполнении упражнения, тем легче его выполнять. Упрощая данный постулат можно сказать, что есть три уровня нагрузки: новичок (ноги на ширине плеч), опытный (стопы прижаты друг к другу) и продвинутый (упражнения выполняются с опорой на одну ногу).

В чем же уникальное преимущество атлетических петель?

1. Многофункциональность.

Если и есть в мире фитнеса мультитул среди тренажеров, то это именно атлетические петли. Ноги, спина, пресс, дельты, руки, мышцы-стабилизаторы - для каждой группы существует 3-4 вариации упражнений и в каждой из этих вариаций есть несколько уровней сложности, так что своё упражнение найдется для каждого занимающегося, независимо от его формы.

2. Безопасность для позвоночника.

При работе с петлями отсутствует дополнительная осевая нагрузка на позвоночный столб. В отличии от упражнений с гантелями, штангами и гирями, занятия с петлями могут стать единственной альтернативой при наличии особенностей позвоночника и осанки.

3. Вариативность.

Сами по себе петли являются самодостаточным тренажером, однако возможно повысить эффективность тренировок, совмещая несколько направлений и методик. Например, тренироваться с петлями по протоколу Табата, сочетать упражнения с петлями и работу с весом собственного тела, работать в петлях в эксцентрическом режиме и т.д.

Тренировки с петлями TRX в Минске, как и любая тренировка с тренажером, требует внимательного и правильного обращения, разминки и заминки. В тренажерном зале нашего спорткомплекса вы можете лично убедиться во всех плюсах тренировок с петлями TRX. Инструктор расскажет вам об особенностях регулировки петель, покажет различные упражнения, порядок их выполнения и проконтролирует технику. TRX-тренировки в нашем тренажерном зале можно проводить как самостоятельное занятие, так и в дополнении к другим тренировочным программам.

Будем рады видеть вас на сеансах в нашем спорткомплексе!

Поделиться: